קהילה - מיקשימה חודשית
איב7075
69
111

למיקשימה החודשית [תמונת יום?] 18/02/2021

שלומות לכל העוקבים הגמישים שלי!!!!!!!!!
[עוד רגע תבינו]

למעלה משבועיים שלא העליתי יצירות לקהילה אני גם אסביר למה

בשבועיים האלה היו לי מבחנים וראיונות לתיכונים וגם כל המשפחה שלי הייתה חולת קורונה [חוץ ממני שאני לא נדבקתי ועשיתי איזה 5 בדיקות]

קיצר ברוך ה' התקבלתי לאחד מהם ואני מחכה לראות אם אתקבל גם לשני

אוקי.....
אז היצירה הזאת היא למיקשימה החודשית
ואני רוצה לכתוב איזשהו פתיח ליצירה שחיברתי ממזמן:

אז מה שלומכם היום?
אם עניתם הכל טוב, אני מרגישה מצויין --- מה טוב
ואם עניתם עייפים\ לחוצים\ משועממים\ כואבים\ ובעיקר תפוסים ---
הפעילות הזאת בול בשבילכם

אתם תראו שלאחר התרגול תרגישו טוב כל כך שאפילו לא תצטרכו ללכת לרופא
טוב, לא באחריותי כמובן את זה אומר הקפיץ שלידי
בכל מקרה שווה לנסות

בחרתי להתחיל דווקא בגב התחתון בגלל הקורונה
ישיבה ממושכת חוסר פעילות גופנית וחוסר עשייה מביאה רבים מאיתנו [מבוגרים בדרך כלל] לכאבים בגב התחתון
הדבר הטוב ביותר להקלה בכאבי גב תחתון הוא מתיחות

אז הבאתי לפניכם סוגי מתיחות לגב התחתון:
לפני הכל תעשו חימום קל ---- בצעו סיבובי אגן בעמידה ;; סיבוב לימין וסיבוב לשמאל במשך כמה פעמים

1.שכבו על הגב וחבקו את הברכיים צמודות אליכם. נועו מצד לצד וכן קדימה ואחורה
2.הביאו אליכם את רגל ימין ולחילופין את רגל שמאל במשך כמה פעמים
3.עמדת מוצא: עמידת שש
4.צרו מהגב שלכם כיען קערה
5.אחר כך קמרו את הגב וצרו מהגב התחתון כעין הר
6.בצעו משיכת אגן לאחור. נסו להגיע עם הידיים קדימה כמה שיותר
7.שכבו על הגב והביאו רגל ימין מעל רגל שמאל. שהו כך כמה שניות: וכן להפך רגל שמאל מעל ימין
8.עמדו אט אט בלי להזדקף לגמרי. כשהרגליים ישרות כופפו גב קדימה ונסו לנגוע ברצפה
9.עברו לעמידה רגילה והתמתחו מעלה. נתקו עקבים ונסו לנגוע בתקרה

וואווווווו!!!!!!!!!!!!
אני מרגישה הרבה יותר טוב אחרי זה
וזה לא הפעם הראשונה שאני עושה את זה

אז מה שנשאר לכם לעשות זה לבצע את זה ולכתוב לי בתגובות שבצעתם את העבודה
אם לא הצלחתם להבין פשוט תסתכלו בתמונה ונסו לעשות בדיוק כמו המיקמקית שלי

|--- כל הזכויות שמורות ל-איב7075 ---|
|---אין להעתיק---|

יום טוב שיהיה לכם
ןמקווה מאוד שהשתחרר לכם הגב

מוקדש ל צוות-מיקמק--לירן12344
30
23
255


  הוספת תגובה
שם מיקמק
תגובה
 
 
24/02/2021   21:11 יעל5210 23
זה ממש מהמםם!
בהצלחה לךך
22/02/2021   21:21 אלווילני 22
בהצלחה במיקשימה החודשית. אני מזמין אותך לבקר בקהילה שלי ו(אם זהו רצונך) להצטרף לניסוי החברתי שלי.
21/02/2021   08:36 מושלמונת3 21
ווואיי אימלה מהממת בהצלחה בתחרות! קיבלת עוקב:)
20/02/2021   07:35 נהר123ית 20
מהמםםםםםםםםםםם
19/02/2021   14:59 628נועה 19
ואוו איזה מושלם בהצלחה זה ממש מקורי
18/02/2021   21:30 לוליייי80 18
ואוו בהצלחה
18/02/2021   21:00 מקסי35762 17
יפה מאוד
18/02/2021   20:49 יוגב80 16
חחח אמאלה זה מושלםםםם
18/02/2021   20:08 לירן12344 15
וואווווו תקשיבי מאיפה יש לך כאלה רעיונות?? ועוד דבר אם הסמינר השני לא מקבל אותך אני יטפל בהם אני הייתי בשוק מקווה שבעזרת השם תתקבלי ובמהירות אמןן
18/02/2021   14:42 נוניש45333 14
מושלם
בהצלחה
18/02/2021   12:11 לוסי642 13
אלופה כל הכבוד אשמח שתעקבי אחרי בקהילה אני עוקבת גם
18/02/2021   10:52 איב7075 12
רגעעעע
קודם כל תודה על כל הפרגון וזה לא מובן איך בשעתיים עלו לי עוד 5 עוקבים
ולא סיפרתם לי אם עשיתם את הפעולות חיחיחי
18/02/2021   10:28 פגישתחברות 11
אמאלה מושלםםםםםםם
בהצלחה❤
18/02/2021   10:06 מיקכוחב100 10
יאוו מהממםםםם בהצלחהה
18/02/2021   10:05 יוני6472  9
זה מגניב
18/02/2021   09:54 אימוגיxשמח  8
וואו מהמם תותחית
18/02/2021   09:50 הלל76542  7
ואיייייי
אין על התאורים שלך!
פשוט אין!!
זה מדהיםםם
יאלופה ומהממתתת
שלמות מהלכת
מה אני אגיד לך?!??!??
18/02/2021   09:38 נעהקירל88  6
יווו זה מהמםם
18/02/2021   09:36 באדי91  5
מושלם
בהצלחה:)
18/02/2021   09:36 אודיד12  4
ואו! איזה יפה!
18/02/2021   09:21 סימהבלום  3
זה ממש ממש יפה! אני חושבת שאת חייבתתתת לזכות.
18/02/2021   09:15 נועי86  2
וואו! איזו השקעה!!
מהמם!!
בהצלחה:)
18/02/2021   08:51 עלמה4404  1
מהמם בהצלחה